空中瑜伽难学吗？

空中瑜伽难学吗？

空中瑜伽又被称为反重力瑜伽，是一种利用空中瑜伽吊床来王城的哈他瑜伽体式。经常练习空中瑜伽的好处是非常多的，放松身体、瘦身等都是练习瑜伽的好处。 空中瑜伽学习并不难，跟着专业老师练习就可以了

大家觉得空中瑜伽怎么样？

空中瑜伽体式并不能随时在家里练习，很多时候大家要去瑜伽馆进行练习，有老师帮助练习才不容易受伤。空中瑜伽对大家身体平衡和四肢力量要求更加严格，大家一定打好基础才可以哦！

波姐为大家带来的体式，除去空中瑜伽，其余的基础体式大家也要勤加练习哦！

体式1：反手树式

1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，身体挺直成一条直线，保持向上延伸，双臂自然垂放在身体两侧，双腿并拢。

2、重心转移到右腿上，左腿离开地面，弯曲左腿膝盖，将左脚脚后跟抵在右大腿根部，脚心朝向外侧。

3、弯曲手肘，右手放在身体胸前，左手绕过背后抓住左脚脚趾，头部保持挺直，自然平稳呼吸。

4、保持重心稳定，维持此姿势几分钟的时间。

体式2：下蹲式

1、身体朝向正前方，站立在瑜伽垫上，双腿并拢，身体成一条直线，保持身体向上延伸的感觉，手臂自然垂放。

2、双腿向两侧分开约为两肩宽，双脚向外出转动，臀部下沉，弯曲双腿膝盖，双腿膝盖弯曲，臀部离地面约为30cm。

3、双脚脚尖踮起，肩膀向后打开，双手合十在胸前，双手肘尖抵在双腿膝盖内侧，头部保持挺直。

4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到山式站立。

体式3：轮式变体

1、借助空中的绳子，身体坐在绳子上，双腿自然下方，上身保持挺直向上延伸，双臂放在绳子上，维持身体平衡。

2、右手抓住绳子，右腿膝盖弯曲，左腿抵在绳子上伸直，双脚脚尖绷直，借助右手力量使得上身向后仰。

3、右手过头顶伸展，弯曲手肘，头部后仰将头部抵在右脚脚掌上，胸部向上提，脊椎弯曲。

4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。

体式4：空中哈奴曼式

1、借助空中的绳子，身体坐在绳子上，双腿自然下方，上身保持挺直向上延伸，双臂放在绳子上，维持身体平衡。

2、双腿抵在绳子上，双腿一前一后分开，脚尖绷直，将双手放在绳子上保持身体的平衡。

3、脚尖绷直，借助右手手臂的力量使得身体放在空中的绳子上维持身体平衡，左手贴紧身体，指尖指向下方。

4、保持此姿势1~2分钟的时间，维持身体平衡。

如果自己的身体还没有达到空中瑜伽要求的平衡和四肢力量，千万不要盲目去练习，毕竟空中瑜伽要比普通的体式难度大，一不小心就会造成伤害。大家在平时的训练中要有目的的加强身体肢体训练才可以。好了，赶快跟着波姐一起打卡练习瑜伽吧！

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